Добре дошли в неговия свят магнезий, на очарователното чудо на природата, което се оказва ключовото решение за здраве и нея благосъстояние нас. Несъмнено, магнезий той е един от най-безценните, но многофункционални метали които съществуват, с безкрайни приложения, които имат положително въздействие върху ежедневието ни.
Чудили ли сте се някога как атлети постигнат неустоимото си представяне? Тайната се крие в магнезий. Това е ключов фактор, който допринася за производството на енергия, мускулната контракция и мускулното възстановяване. Ето защо, за спортистите, стремящи се към високи постижения, магнезият е неразделна част от техните тренировки и хранене.
Свойства и ползи от магнезия
- Производство на енергия: магнезий е необходимо храната да се превърне в енергия. Той участва в производството на аденозин трифосфат (АТФ), основният източник на енергия за тялото.
- Здравословна мускулна и нервна функция: The магнезий допринася за регулирането на мускулната контракция и релаксация, като помага за поддържане на здрава мускулна и нервна функция.
- Здрава сърдечно-съдова система: Магнезият допринася за нейното ефективно функциониране сърдечносъдова система. Помага за регулиране на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на аритмия.
- Укрепване на имунната система: магнезий помага за укрепване на имунната функция, като помага на тялото да се справи ефективно с инфекции и заболявания.
- Здрави кости и зъби: The магнезий допринася за неговото усвояване и използване на калций, насърчаване на опазването здрави кости и зъбни протези.
- Противовъзпалително действие: The магнезий има противовъзпалителни свойства и може да помогне при намаляване на възпалението и болки.
Храни, съдържащи магнезий
- спанак
- кафяв ориз
- бадеми
- Фъстъци
- Орехи
- Зърнени храни
- авокадо
- овесени ядки
- Зеленчуци и варива
Форми на магнезий
- Магнезий под формата оксид (Магнезиев оксид): Това е една от най-често срещаните форми магнезий в магазина. Има висока концентрация на магнезий, но ниска бионаличност.
- Магнезий под формата глюконат (Магнезиев глюконат): Това е по-бионалична форма на магнезий от оксида. Обикновено се използва за засилване на абсорбцията на магнезий.
- Магнезий под формата на цитрат (Магнезиев цитрат): Това е форма на магнезий с висока бионаличност и обикновено се използва за лечение на магнезиеви дефицити.
- Магнезий под формата хелат (Хелатиран магнезий): Тези форми на магнезий са свързани с органични молекули, като глицинат, глутаминова киселина и др. Те имат висока бионаличност и често се използват за подобряване на усвояването на магнезия.
Фактори, водещи до магнезиев дефицит
- Недостатъчен хранителен прием: Дефицит на магнезий може да възникне, ако вашата диета не включва достатъчно количество богати на магнезий храни магнезий, като зелени листни зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, боб и семена.
- Прекомерно пиене: Пиене на прекомерни количества алкохол може да увеличи загубата на магнезий чрез уриниране.
- Консумация на високи нива на кофеин: H кофеин може засягат усвояването и секреторния капацитет на магнезия от организма.
- Силен стрес: Хронично излагане на високи нива стрес може засягат усвояването, използването и секреторния капацитет на магнезий от тялото.
- Някои лекарства: Някои лекарства, като диуретици, антибиотици и средства против изпотяване, може засягат баланса на магнезий в организма.
Симптоми на магнезиев дефицит
- Умора и изтощение: Липсата на магнезий може да доведе до чувство на умора, слабост и обща отпадналост.
- Мускулни симптоми: Липсата на магнезий може да причини мускулни спазми, крампи, треперене или мускулна слабост.
- Неврологични симптоми: Някои хора с магнезиев дефицит съобщават за неврологични симптоми като безпокойство, безсъние, раздразнителност, депресия и затруднено концентриране.
- Сърдечни проблеми: Липсата на магнезий може да повлияе на сърдечната функция и да причини аритмии, тахикардия, високо кръвно налягане или дори сърдечна недостатъчност.
- Невромускулни фактори: Дефицитът на магнезий може да засегне нервно-мускулната система, причинявайки замаяност, затруднено равновесие и мускулна слабост.
Странични ефекти:
Някои хора може да съобщят за проблеми в храносмилателната система, като диария или проблеми със синдрома на раздразнените черва (IBS), от приема на високи дози магнезий.
В някои случаи високите дози магнезий могат да причинят мускулна слабост.
Противопоказания:
Хора със сериозни бъбречна недостатъчност трябва да се консултират със своя лекар, преди да увеличат консумацията на магнезий. В тези случаи консумацията на големи количества магнезий може да повлияе бъбречна функция.
Хората с алергия към магнезий или други съставки в продукта трябва да избягват използването на магнезиеви добавки.
Предпазни мерки:
Преди да започнете каквато и да е добавка с магнезий, препоръчително е да се консултирате с него лекар особено ако имате съществуващи заболявания или приемате други лекарства.
Винаги следвайте инструкциите за дозиране, дадени на опаковката на магнезиевата добавка.
Препоръчителен дневен прием на магнезий:
Препоръчителният дневен прием (RDI) на магнезий варира според възрастта, пола и индивидуалните нужди. Следните проценти от препоръчителния дневен прием на магнезий се основават на насоките, издадени от Института по медицина (IOM) на Съединените щати:
| Възраст |
мъже |
Жени |
Бременност |
Кърмене |
| 6 месеца |
30 mg * |
30 mg * |
|
|
| 7-12 месеца |
75 mg * |
75 mg * |
|
|
| 1-3 години |
80 мг |
80 мг |
|
|
| 4-8 години |
130 мг |
140 мг |
|
|
| 9-13 години |
240 мг |
240 мг |
|
|
| 14-18 години |
410 мг |
360 мг |
400 мг |
360 мг |
| 19-30 години |
400 мг |
310 мг |
350 мг |
310 мг |
| 31-50 години |
420 мг |
320 мг |
360 мг |
320 мг |
| 51+ години |
420 мг |
320 мг |
|
|
Важно е да се отбележи, че тези стойности представляват само общата посока и може да има специални нужди за някои индивиди. Препоръчително е да се консултирате с вашия лекар или диетолог, за да определите правилния PDS за вас, особено ако имате специални здравословни или диетични нужди.
Кога е най-доброто време за прием на магнезий?
Магнезият е важен минерал за тялото и играе роля в над 300 биохимични реакции. Най-доброто време за прием на добавки с магнезий зависи от вида магнезий и целта, за която го приемате. Като цяло има някои насоки:
-
За подобряване на съня: Препоръчва се прием на магнезий 1-2 часа преди лягане. Магнезият може да помогне за отпускане на мускулите и подобряване на качеството на съня.
-
За да намалите стреса и безпокойството: Магнезият може да се приема през деня, тъй като има успокояващ ефект и може да помогне за намаляване на нивата на стрес.
-
За подобряване на храносмилането: Някои видове магнезий, като магнезиев цитрат, могат да се приемат с храна за подпомагане на храносмилането.
-
За спортисти и хора с физическа активност: След тренировка може да е подходящо време за прием на магнезий, тъй като той помага за възстановяването на мускулите и намалява риска от спазми.
