Какво трябва да ям през нощта, за да имам ниска захар сутрин?

Ако имате диабет, едно закуски преди да заспите може да ви помогне. Важно е да проверите как се променя захар вие през нощта, но и на какви нива е сутрин. Изберете също закуски, които поддържат кръвната захар стабилна. Прочетете, за да разберете кои са най-добрите закуски преди лягане за ниска захар сутрин.

Съдържание Вечерна храна Препоръчително ниво на захар преди сън Храни, които поддържат кръвната захар стабилна през нощта Какво трябва да ям през нощта, за да имам ниска захар сутрин?

Вечерна храна

Добре е да да се избегне богати ястия късно през нощта, особено преди лягане, независимо дали имате диабет или не. Този навик може да повиши нивата на кръвната захар за една нощ и да увеличи риска от затлъстяване и сърдечни заболявания. Въпреки това, за някои диабетици, един здравословна закуска преди лягане може да бъде от полза. Говорете с вашия диетолог, за да видите дали такава закуска е подходяща за вас.

Какво се случва с кръвната захар през нощта?

При хора с диабет, нива на захар в кръвта може да варира нощта. Някои може да имат висока кръвна захар, докато други може да имат опасно ниска кръвна захар.

Защо кръвната захар пада през нощта:

• Енергични упражнения преди сън
• Предозиране на наркотици или инсулин на вечеря или преди лягане
• Пропускане на лека закуска преди сън

Защо кръвната захар се повишава през нощта:

• Недостатъчен прием на лекарства ή инсулин преди вечеря или преди лягане
• Намалена физическа активност
• болест, като настинка или грип
• стрес

Препоръчително ниво на захар преди сън

За хора с диабет желаните нивото на захарта в кръвта преди сън трябва да е 100-140 mg/dL. Ако планирате да си легнете в 10:00 часа, добра идея е да сте вечеряли достатъчно рано, за да имате време нивата на кръвната ви захар да паднат в този диапазон. Стойности, по-високи и по-ниски от горните, могат да имат значителни ефекти и изискват специално управление.

Храни, които поддържат кръвната захар стабилна през нощта

Да поддържаш стабилни нива на захар в кръвта по време на на нощта, изберете закуски, които съдържат:

• Високи нива протеин
• Здравословни мазнини, в мярка
• Ограничен въглехидрати

Храните с тези характеристики могат да предотвратят колебанията в нивата на захарта през нощта и да помогнат за поддържането на по-ниски нива сутрин.

Какво трябва да ям през нощта, за да имам ниска захар сутрин?

1. Авокадо с пълнозърнест тост

Насладете се на пълнозърнест тост с резени авокадо. Авокадото е богато на полезни мазнини и фибри, полезни за сърцето и нивата на кръвната захар.


2. Зеленчуци с хумус

Насладете се на различни зеленчуци без скорбяла като моркови, целина, чери домати и резенчета краставица, които са с много ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини. Потопете зеленчуците в малко хумус за допълнителни протеини и здравословни мазнини.


3. Здравословни ядки

Бадемите, кашуто и орехите са богати на витамини, минерали и здравословни мазнини. Тези ядки също са добри източници на протеини, които ви държат сити за по-дълго време. Все пак внимавайте с количествата. Една порция ядки е около ¼ чаша, която трябва да се побере в дланта ви.


4. Пуканки

Пуканките, приготвени без масло, са лека и здравословна закуска. Богат е на витамини, минерали, фибри и протеини. За допълнителен протеин можете да добавите малко ядки.


5. Нискомаслено сирене и пълнозърнести крекери 

Изберете нискомаслено сирене, което е богато на протеини, и го комбинирайте с пълнозърнести бисквити за допълнителни диетични фибри. Тази комбинация прави идеална и здравословна закуска преди лягане.


6.Ябълки с фъстъчено масло

Ябълките са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, докато фъстъченото масло съдържа протеини, фибри и здравословни мазнини.


7. Кисело мляко с горски плодове

Изберете кисело мляко за източник на протеин с по-ниско съдържание на въглехидрати. Добавете ягоди или боровинки за сладост и допълнителни фибри.


Говорете с Вашия лекар дали една вечерна закуска може да бъде полезна за нивата на кръвната Ви захар и изберете здравословна и вкусна опция преди лягане.