Η мелатонин е естествена хормонална добавка, широко използвана за регулиране на съня и подобряване на нарушения на съня като безсъние и забавяне на часовия пояс.
Имоти
- Естествен хормон, произвеждан от мозъка.
- Свързва се с цикъла сън-бодърстване и циркаден ритъм.
Ползи
- Помага за намаляване на времето, необходимо за заспиване.
- Увеличава общата продължителност и качество на съня.
- Полезно за справяне с него джет лаг и разстройства сън поради работни смени.
Храни с мелатонин
- Храни като череши, кокосови орехи, фъстъци, грозде и ориз съдържат мелатонин.
Налични формати
- Добавки под формата на таблетки, капсули или течна форма.
- Дозите варират, но обикновено се препоръчва максимална доза от 5 mg или по-малко.
Симптоми на дефицит
- Липсата на мелатонин може да причини проблеми със съня, безпокойство през нощта и сутрешно безсъние.
Фактори, водещи до дефицит
- Излагане на светлина през нощта.
- Смяна на часовата зона или работа на смени.
- Възраст (производството на мелатонин намалява с възрастта).
Препоръчителен прием
- Възрастни: 0.3-5 mg преди лягане.
- Препоръчителната доза може да варира в зависимост от възрастта и здравословното състояние.
Странични ефекти
- Чести: Главоболие, световъртеж, гадене, сънливост.
- По-рядко: Сънища или кошмари, краткотрайни чувства на депресия, раздразнителност, стомашни болки, диария, запек, намален апетит, незадържане на урина, повишен риск от падания, повишен риск от гърчове】.
- Сериозните нежелани реакции включват влошаване на гърчовете, промени в сърдечната честота и кръвното налягане, намален глюкозен толеранс и възможни лекарствени взаимодействия при хора, приемащи лекарства за епилепсия, антидепресанти или антикоагуланти.
внимание
- Необходима е внимателна употреба и съвет от специалист, особено ако приемате други лекарства.
- Избягвайте шофиране или работа с машини пет часа след приема на мелатонин.
Мелатонинът е популярен избор за подобряване на качеството на съня, с относително малко странични ефекти и без риск от пристрастяване, свързан с много хипнотици.
опровержение
Съдържанието на този уебсайт не представлява и не може да се тълкува като медицински съвет, диагноза, лечение или предложение.
Цялата информация се предоставя на читателите от здравни специалисти само за информационни цели. Това съдържание не е предназначено да замести персонализирани медицински съвети, диагноза, прогноза или лечение.
