Какво е висок холестерол?
Η
холестерол или друго
холестерол това е вид мазнина, която помага на нашите клетки да работят по-добре, правейки ги по-стабилни. Има два вида
холестерол: на
LDL, която често я наричаме
"лош" холестерол, и на
HDL, която я наричаме
"добър" холестерол. Всъщност и двете са важни за нас, но могат да възникнат проблеми, когато имаме много високи нива на LDL. Това лесно може да се случи, ако ядем много мазнини и захар, тъй като те могат да запушат артериите ни, което никак не е добре за сърцето ни.
Просто избягване на храни с много
холестерол не е достатъчно за намаляване на
LDL холестерол в кръвта ти. Това, което наистина има значение, е цялостната ви диета, главно мазнините и въглехидратите, които консумирате. Ключът е да ги намалите
Наситени мазнини (напр. месо, сирене, масло) и ги заменете със здравословни, ненаситени мазнини като растителни масла, авокадо и мазна риба. Също така, вместо рафинирани въглехидрати като бял хляб и ориз, изберете храни, богати на
влакно за да помогне за премахването му
холестерол от тялото.
Причини за висок холестерол
много
фактори могат да повишат холестерола Вие. Те включват:
- Диета с високо съдържание на мазнини и захар
- Много алкохол
- Безсъние
- Пушене
- Заседнал живот
Ами ако имам висок холестерол?
Когато
холестерол е твърде висока, може да образува покритие по стените на артериите, причинявайки постепенно натрупване. Този процес затруднява кръвообращението, намалявайки го
ефективност на сърдечната функция и водещи до сериозни заболявания, като напр
сърдечен удар.
Симптоми на висок холестерол
Важно е да ги разпознаете
симптоми на висок холестерол да реагира навреме, въпреки че често няма ясни признаци. Някои симптоми, които могат да се наблюдават са:
- замаяност
- Повишено кръвно налягане.
- Изтръпване
- Затруднено дишане.
- Болка в гърдите
10 храни, които правят холестерола невидим
овесени ядки
храня се
овес и храни, богати на
влакно можете да подобрите здравето си. THE
овес съдържа вид фибри, наречени разтворими фибри, които помагат
намаляване на "лошия" холестерол в кръвта. Тези фибри се намират и в други храни, като боб, ябълки и круши.
Ако консумирате
5 до 10 грама или повече от тези фибри дневно, можете да го намалите
холестерол в кръвта. А
порция зърнени храни със овес съдържа прибл
3 до 4 грама фибри. Чрез добавяне на плодове, като банани или горски плодове, можете допълнително да увеличите количеството фибри, които консумирате.
авокадо
То
авокадо известен е с богатите си хранителни вещества и полезните мазнини, които предлага. Изследванията показват, че помага за подобряване на нивата му
добър холестерол (HDL) и в
лошо качество (LDL), като по този начин допринася за
профилактика на сърдечни заболявания. Още по-добре, като добавите само две порции
авокадо във вашата диета всяка седмица може да ви помогне да поддържате сърцето си здраво.
Въпреки че много хора го свързват с гуакамоле и чипс, има по-здравословни начини да му се насладите.
авокадо. Например, опитайте да добавите резени
авокадо в салати и вашите сандвичи или се наслаждавайте
като акомпанимент в чинията си. Друг здравословен вариант е гуакамоле с прясно нарязани зеленчуци като резенчета краставица.
Също така, замяната на наситени мазнини (напр. от месо) с полезните мазнини на
авокадо, допринесете за здравето на сърцето си, като следвате подход, подобен на този на средиземноморската диета.
Суроватъчен белтък
Η
суроватъчен белтък съдържащ се в млечните продукти, помага за здравето ни. Изследванията показват, че това
протеин, когато го приемаме като допълнителна добавка, може да помогне за
намаляване на лошия холестерол и натиск. Можете да намерите този протеин на прах в магазините за здравословни храни или някои супермаркети.
Омега-3: Мазни риби
на
мазна риба е богат на
Омега 3, вид здравословна мазнина, която може да подобри здравето на сърцето ви. Консумиране
Омега 3, можете да ги намалите
триглицериди (вид кръвна мазнина), кръвно налягане и риск от образуване на кръвни съсиреци. Ако сте имали инфаркт,
Омега 3 може да намали риска от рецидив.
Въпреки че нивата му не се променят
"лош" LDL холестерол, the
Омега 3 може да увеличи нивата си
„добър“ HDL холестерол и да
намаляване на триглицеридите. Ето защо се препоръчва да ядете поне две порции риба седмично, като предпочитате печена или варена, за да избегнете нездравословните мазнини. Рибите с високо съдържание на омега-3 включват:
- Скумрия
- Херинга
- Риба тон
- Сьомга
- пъстърва
Храни като
орехи и ленено семе също съдържат
малки количества омега-3. Също така има
омега-3 добавки и рибено масло, но се консултирайте с вашия лекар преди да ги използвате.
Бадеми и ядки
на
бадеми и ядки като орехи, богати на
омега-3 мазнини, те могат да помогнат в
подобряване на холестерола и предлагат защита на сърцето, като намаляват риска от инфаркти, особено при тези, които вече са ги имали
проблеми със сърцето. Тъй като съдържат много калории, едно
малко количество, като шепа в салата или като лека закуска, е достатъчно.
Зехтин
Опитай
зехтин вместо други масла или масло във вашите храни. Запържете зеленчуците с
зехтин, използвайте го в маринати или го смесете с оцет за салатен дресинг. Също така е добър избор за намазване на месо или като дип за хляб. Отличникът
Върджин зехтин също така помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Боб и леща
Боб, грах и
леща за готвене е богат на
влакно които са полезни за здравето. Ако искате да намалите наситените мазнини в диетата си, опитайте да замените червеното месо с тези растителни протеини. За по-лесно можете да използвате боб и леща от консерва или да сварите сушени.
Дори бобът на фурна, чиято основа е боб, е добър вариант за тези, които не са свикнали да ядат боб и леща. Изберете варианти с по-малко сол и захар.
Ненаситени мазнини
Когато мислите за съкращаване
холестерол, може да мислите, че трябва да избягвате всички мазнини. Но е важно да ги изберете
правилните видове мазнини, вместо да ги изрежете напълно. Смяната на наситени мазнини като масло и гхи с ненаситени мазнини като зехтин или слънчогледово олио може да помогне
поддържане на здравословни нива на холестерола. Важно е да наблюдавате колко често консумирате храни, богати на наситени мазнини, като тлъсто месо, сладкиши и шоколад.
Четейки ги
етикети за храни, можете да намерите кои от тях съдържат високи нива на наситени мазнини и да ги избягвате. Опитайте се да добавите повече риба и по-малко червено или преработено месо към вашата диета за по-добро здраве.
Плодове и зеленчуци
Плодове и зеленчуци добре е да се яде ежедневно. Въпреки че мнозина знаят, че това е полезно, малцина наистина го правят. Плодовете и зеленчуците са
богати на фибри, които помагат за предпазване от
сърдечни заболявания и поддържайте нивата ниски
холестерол.
Можете да ги консумирате в
различни форми: пресни, замразени или сушени. Лесен начин да ги включите в диетата си е да ги правите закуски, заместващи бисквитки и сладкиши. Добавяне на още
плодове и зеленчуци по време на хранене ще се почувствате по-сити и така може да намалите леките закуски.
соя
То
соева храна, като тофу и
соево мляко, беше известно, че помага в
понижаване на холестерола. Но най-новите изследвания показват, че ефектът не е толкова голям, колкото се смяташе. Ако ядете
25 грама протеин от
соя всеки ден, това може да намали
LDL холестерол с 5% до 6%.
Намерете при
wecare.gr витамини и хранителни добавки за понижаване на холестерола.
Свързани продукти:
Източници: 1.
11 храни, които понижават холестерола2.
11 храни с висок холестерол: кои да ядете, кои да избягвате и други3.
Как да намалите холестерола си4.
Холестерол: Топ храни за подобряване на вашите числа
