То
магнезий той е жизненоважен минерал за тялото, тъй като допринася за правилната структура на костите и е необходим за правилното функциониране на нервите, мускулите и много други телесни функции. Повечето хора получават необходимото количество магнезий чрез диетата си. Въпреки това, в случаи на ниски нива на магнезий, които могат да бъдат свързани с различни заболявания като остеопороза, високо кръвно налягане и диабет, може да се наложи добавяне.
Богатите хранителни източници на магнезий включват бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци като броколи и листни зеленчуци, както и семена и ядки като бадеми. Освен това шоколадът, кафето и млечните продукти са добри източници на магнезий. В медицината магнезият се използва за лечение на различни състояния като запек, киселини, ниски нива на магнезий в кръвта, както и някои сърдечни заболявания.
Ползи от магнезия
То
магнезий това е основен метал, който предлага множество
Ползи за здравето.
- Подобряване на мускулната функция: Магнезият помага за свиване и отпускане на мускулите, като по този начин намалява риска от крампи и спазми.
- Подкрепа на нервната функция: Подобрява функцията на нервите чрез регулиране на невротрансмитерите, като помага за предпазване от пренапрежение.
- Насърчаване на здравето на сърцето: Магнезият може да помогне за предотвратяване на сърдечни удари и високо кръвно налягане, като облекчава свиването на сърдечния мускул и регулира нивата на кръвното налягане.
- Подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек: Магнезият насърчава здравословната храносмилателна функция и помага за предотвратяване на запек, като ускорява храносмилателната дейност.
- Подпомагат антиоксидантния процес: Действа като коензим в различни реакции, които насърчават антиоксиданта, предпазвайки тялото от вредното действие на свободните радикали.
- Подобряване на управлението на стреса и психичното здраве: Може да намали симптомите на тревожност и депресия, подобрявайки цялостното психическо благополучие.
- Подобрете целостта на костите: Магнезият е от решаващо значение за поддържането на здравето на костите и помага за усвояването на калций, който е от съществено значение за доброто здраве на костите.
Препоръчителен прием на магнезий
Деца
- 1-3 години: 80 mg/ден
- 4-8 години: 130 mg/ден
- 9-13 години: 240 mg/ден
Жени
- 14-18 години: 360 mg/ден
- 19-30 години: 310 mg/ден
- 31 години и повече: 320 mg/ден
мъже
- 14-18 години: 410 mg/ден
- 19-30 години: 400 mg/ден
- 31 години и повече: 420 mg/ден
бременна
- Под 19 години : 400 mg/ден
- от 19 до 30 години : 350 mg/ден
- 31 години и повече: 360 mg/ден
Кърмене
- Под 19 години : 360 mg/ден
- от 19 до 30 години : 310 mg/ден
- 31 години и повече: 320 mg/ден
Храни, богати на магнезий
То
магнезий открити в много
храна като:
- бобови растения
- Тъмнозелена зеленина зеленчуци
- Ядки и семена, особено тиквени семки
- Цели зърна
- Риба, птиче и говеждо месо
- Мляко и кисело мляко
Въпреки това, само 30-40% от хранителния магнезий се усвоява от тялото. Освен това, диета с високо преработени храни може да не осигури достатъчно магнезий, особено за тези с диетични ограничения или небалансирана диета.
Симптоми на магнезиев дефицит
Η
липса на магнезий това се случва, когато не получаваме достатъчно магнезий за дълго време. За да се потвърди това състояние, е необходим кръвен тест.
В ранните етапи е обичайно да отсъстват
симптоми или се появяват само леко. С напредването на дефицита симптомите стават по-тежки и могат да включват:
- гадене
- Умора
- Изтръпване
- Мускулни крампи
- запек
В по-тежки случаи те могат да се проявят
епилептични припадъци и
проблеми със сърцето, като ненормален сърдечен ритъм.
Въпреки че диетичният магнезиев дефицит е рядък при здрави възрастни, някои групи са изложени на по-голям риск, като хора със стомашно-чревни проблеми, диабет тип 2, алкохолизъм и възрастни хора.
Кога е най-доброто време за прием на магнезий?
За да подобрите съня си,
най-доброто време за прием на магнезий вечер е, около 30 минути преди лягане. За други цели можете да приемате магнезий по всяко време на деня,
със или без храна. Въпреки това е важно да проверите какви други добавки или лекарства приемате едновременно, за да избегнете взаимодействия. По-специално, калцият може да попречи на абсорбцията на магнезий, така че предпочитайте да го приемате на различно хранене от магнезия.
Възможни магнезиеви взаимодействия
Някои лекарства могат да намалят нивата на магнезий в организма. Съответно добавките с магнезий могат да повлияят на усвояването и действието на някои лекарства.
- антибиотици: Магнезиевите добавки могат да намалят абсорбцията на тетрациклини, флуорохинолони и нитрофурантоин.
- Антихипертензивни средства: Магнезият може да причини допълнително понижаване на кръвното налягане, така че пациентите, приемащи антихипертензивни лекарства, трябва да се консултират с лекар, преди да приемат магнезиеви добавки.
- Диуретици: Тези лекарства увеличават екскрецията на магнезий, увеличавайки риска от дефицит.
- Лекарства за регулиране на кръвната захар: Магнезиевите добавки могат да подобрят усвояването на лекарства като сулфонилуреи. Лекарството метформин също може да понижи нивата на магнезий с течение на времето.
Свързани продукти:
ФАРМАЦЕВТ, маг.
Изпълнителен директор Wecare IKE
