По това време на годината всички търсим начини да засилим имунната си система и да избегнем настинки и грип. Една от най-популярните добавки, която се откроява по рафтовете на аптеките, е
цинкЩе го намерите в пастили, таблетки, мултивитамини и в индивидуални препарати. Неслучайно е спечелил репутацията си на основен елемент за нашето здраве.
Ο
цинк е минерал, който, макар и необходим в малки количества, играе огромна роля за правилното функциониране на организма. Той е от съществено значение за нормалния растеж и развитие, особено по време на бременност, кърмаческа възраст и детство. Допринася значително за укрепване на имунната система, вкуса, а също и за заздравяването на рани.
Освен това, цинкът
участва в производството на ДНК и протеини, функции, жизненоважни за живота. Ето защо присъствието му в тялото е от решаващо значение за цялостното здраве и благополучие.
Ако обмисляте да засилите имунната си система или просто искате да дадете на тялото си необходимата подкрепа, цинкът е вариант, който си струва да обмислите.
Какво е цинк?
Ο
цинк това е основно
метал което може значително да помогне на вашето здраве. Правилното количество цинк в организма може да помогне за предотвратяване на различни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак, Алцхаймер и дори симптоми на депресия.
Много хора се чудят дали е необходимо да приемат
цинкова добавка и
Кога е подходящото време за консумацията му?Ако сте в този момент и търсите отговори, не се притеснявайте, не сте сами.
Истината е, че отговорът не е един и същ за всички. Както при много хранителни и здравословни проблеми, дали се нуждаете от добавка, зависи от вашия начин на живот, диетата ви и специфичните нужди на тялото ви.
Преди да вземете каквото и да е решение, направете крачка назад. Помислете за вашите нужди и бъдете правилно информирани, за да можете да изберете кое е най-доброто за вас.
От колко цинк се нуждае тялото дневно?
Ο
цинк Това е важен минерал, от който тялото ни се нуждае в малки, но изключително важни количества. В зависимост от възрастта и състоянието на организма, нуждите варират:
- Οι възрастни мъже те се нуждаят от около 11 мг на ден
- Οι повече жени те се нуждаят от около 8 мг на ден
- Οι бременни жени трябва да наемат приблизително 11 мг на ден
- Οι жени, които кърмят те се нуждаят от около 12 мг на ден
Адекватният прием на цинк е особено важен за жените, тъй като той допринася за здравето на репродуктивната система.
Какви са признаците на дефицит на цинк?
Дефицитът на цинк може да се прояви с различни симптоми, като например:
- Емоционални и психични разстройства
- Намалена способност за вкус и мирис
- Чувствителност към светлина
- Кожни проблеми
- диария
Лесно ли е да задоволите нуждите си от цинк?
Дори и да не получавате достатъчно цинк всеки ден, е сравнително лесно да задоволите нуждите си.
чрез диетаВинаги е за предпочитане да се приема цинк от храна и напитки и само когато е необходимо, добавката може да помогне.
За добро здраве си струва да обърнете внимание на диетата си, за да консумирате необходимото количество цинк, от което тялото се нуждае всеки ден.
Дефицитът на цинк в света
В световен мащаб,
дефицит на цинк е много често срещано явление. Смята се, че приблизително
40% от световното население, тоест над два милиарда души, не консумират достатъчни количества цинк.
Храни, съдържащи цинк
Цинкът е важен минерал за организма и за щастие се съдържа в много храни. Храните, които съдържат цинк, включват главно животински продукти, като например:
- месо
- Риба
- Морски дарове (особено стриди)
- яйца
- Млечни продукти
- Цели зърна
За тези, които предпочитат източници на растителна основа, има и отлични опции, като например:
- Тиквени семки
- Нахут
- Боб
- Леща за готвене
- спанак
- Гъби шийтаке
- Ядки
Тези храни са идеални за задоволяване на ежедневните нужди на организма от...
цинк, особено когато се консумира редовно като част от балансирана диета.
Кой трябва да обърне внимание на приема на цинк?
В някои случаи,
прием на цинк може да бъде ограничено, особено когато има диетични ограничения или здравословни проблеми. Тези групи включват:
- Хора, които спазват строга веганска диета
- Възрастен
- Хора със стомашно-чревни разстройства
Ако попадате в някоя от тези категории и се притеснявате, че не получавате достатъчно цинк, е добре да се консултирате със здравен специалист за правилни насоки.
Кой е изложен на риск от дефицит на цинк?
Има някои групи хора, които трябва да бъдат по-внимателни с приема на цинк, тъй като е по-вероятно да не получават достатъчно от този ценен микроелемент.
- Хората, страдащи от храносмилателни проблеми или са претърпели бариатрична хирургия
- Вегетарианци и още повече, че вегани
- Бременни жени и кърмещи майки
- Изключително кърмени бебета и са надраснали първите месеци от живота си
- Деца със сърповидно-клетъчна анемия
- Хора, които редовно консумират алкохол
Ако принадлежите към някоя от горните групи, може да се наложи да обърнете повече внимание на приема на цинк чрез диета или с помощта на добавки.
Кога трябва да приемам цинк?
За оптимално усвояване на цинка обикновено се препоръчва приемът му на празен стомах,
30 минути преди или 2 часа след хранене.Няма толкова значение дали го приемате сутрин или вечер, колкото кога го приемате с храна. Когато цинкът се приема на пълен стомах, абсорбцията може да бъде намалена, главно поради фибри или други пречещи съставки.
Въпреки това,
Ако приемът на добавки с цинк ви причинява стомашно разстройство, можете да го приемате с храна.В този случай е добре да се консултирате с Вашия лекар как да го коригирате.
Какво да избягвате, когато приемате цинк?
Не си създавайте навик да приемате цинк едновременно с добавки като например
желязо, калций или мед, тъй като те предотвратяват абсорбцията на едното от другото. За най-добри резултати, не забравяйте да оставите
период от най-малко два часа между тези добавки.
Как да изберем правилната добавка
Когато избирате цинкова добавка, проверете дали компанията е извършила контрол на качеството. Избирайте продукти, които са сертифицирани от признати организации за чистота и безопасност. Това гарантира, че получавате надежден и ефективен продукт.
заключение
Ο
цинк е основен микроелемент, който допринася решаващо за правилното функциониране на имунната система и, по-общо, за здравето и благосъстоянието на организма. Неговият ежедневен прием чрез балансирана диета или, ако е необходимо, чрез използване
подходящи добавки, може да окаже съществено влияние, особено по време на периоди на вирусни и грипни епидемии. Правилната информация, адаптирането към индивидуалните нужди и експертните съвети обаче са „ключът“ към правилната му употреба. Ако се грижите за здравето си, цинкът е малко, но мощно оръжие във вашия колчан.
Свързани продукти:
