Влезте в акаунта си
Моята количка ({{countCartProductPieces}})

Обща сума :
{{(cartTotal * selectedCurrency.rate).toFixed(2)}}€ - {{(cartDefaultCouponDiscount * selectedCurrency.rate).toFixed(2)}}€ = {{((cartTotal - cartDefaultCouponDiscount) * selectedCurrency.rate).toFixed(2)}}€
{{(cartTotal * selectedCurrency.rate).toFixed(2)}}€

С тази покупка ще спечелите точки за следващи покупки

+{{cartProductsTotalPoints}} Cares Info icon

Колко червени боровинки на ден е добре да се ядат?

Колко червени боровинки на ден е добре да се ядат? снимка
на боровинки са сред най-популярните суперхрани, благодарение на хранителната им стойност и доказаните ползи, които предлагат на организма. Те са богат на антиоксиданти, витамини, фибри и са доказани полезен за здравето на сърцето, мозъка и имунната системаОсвен това, те предпазват от респираторни инфекции и допринасят за здравословното функциониране на храносмилателната система.

Нека разгледаме подробно колко червени боровинки трябва да консумирате на ден, какви са основните им ползи и как лесно можете да ги включите в ежедневната си диета.


Защо червените боровинки се считат за суперхрана

на боровинки (Vaccinium macrocarpon) се открояват със съдържанието си на полифеноли, флавоноиди и проантоцианидини – компоненти със силни антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. Според проучвания, публикувани в Journal of Agricultural and Food Chemistry, консумацията им помага за защитата на клетките от оксидативен стрес и може да ограничи щетите, причинени от свободните радикали.

Ползи за здравето на тялото


  • Подкрепа за мозъка и паметта
  • Кардиопротективно действие
  • Укрепване на имунната система
  • Важни хранителни вещества
  • Подобряване на храносмилането

Подкрепа за мозъка и паметта

Редовна консумация боровинки подобрява когнитивната функция и засилва паметта, особено при възрастните хора. Това се дължи на положителния ефект на антиоксидантите върху мозъчния кръвоток и защитата на нервните клетки.

Кардиопротективно действие

Консумацията на червена боровинка е свързана с намаляване на LDL холестерол и нея подобряване на кръвното наляганеПроучване, публикувано в Американското списание за клинично хранене, показва, че пиенето на сок от червена боровинка два пъти дневно в продължение на осем седмици... значително подобрени показатели за сърдечно-съдово здраве.

Укрепване на имунната система

Благодарение на високото им съдържание на витамин С, the боровинки допринасям за укрепване на имунната система и за подобряване на устойчивостта на организма към вируси и инфекции. Те могат да помогнат за предотвратяване на респираторни инфекции, особено през зимните месеци.

Важни хранителни вещества

на боровинки съдържат:

  • Витамин С, от съществено значение за засилване на имунната система и производството на колаген.
  • Витамин К1, което допринася за здравето на костите и съсирването на кръвта.
  • Манган, който участва в метаболизма и поддържането на костната плътност.

Подобряване на храносмилането

Благодарение на влакно които съдържат, боровинки помощ за правилното функциониране на храносмилателната система, допринасят за регулиране на червата и осигуряват чувство на ситост. Това ги прави особено полезни за тези, които искат да контролират теглото си.


Колко червени боровинки можете да ядете на ден?

Η препоръчително дневно количество Зависи от възрастта и хранителните нужди на индивида. Общите насоки обаче са следните:

  • Възрастни: Около 100 грама на ден, което е еквивалентно на една чаша. Това количество осигурява антиоксиданти и хранителни вещества, без да натоварва калорийния баланс (около 50-60 калории).
  • ДецаОколо 50 грама, или половин чаша, са достатъчни за дневния им хранителен режим.


Може ли да бъде вредно в големи количества?

Макар че боровинки те са здрави, прекомерната им консумация може да причини странични ефектиПрекомерният прием на фибри може да доведе до подуване на корема, газове и храносмилателен дискомфортЧервените боровинки съдържат и естествени захари, така че прекомерната им консумация, особено в сушена форма или в смутита, може да увеличи приема на захар и калории.

Също така е важно да се отбележи, че високото съдържание на витамин К може да взаимодейства с някои лекарства, като например антикоагуланти. Ако приемате лекарства, е добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да увеличите консумацията на червена боровинка.


Как да включите червени боровинки в диетата си

Има много прости и вкусни начини да включите червените боровинки в ежедневната си диета:

  • В зърнена закуска или кисело млякоМожете да добавите пресни или замразени червени боровинки към закуската си.
  • В смутитаКомбинирайте ги с банан, кисело мляко или бадемово мляко за балансирана и питателна напитка.
  • В сладкиши и тестени изделияТе са идеални за мъфини, палачинки и домашен хляб.
  • Суров като лека закускаПресни или леко сушени, те са лесни за транспортиране и са здравословен вариант за из път.

заключение

на боровинки е една от най-полезните храни, които можете да включите в диетата си. Дневна порция от 100 грама предлага значителни ползи за сърцето, мозъка, имунната и храносмилателната система. Те подобряват здравето, предпазват от респираторни инфекции и осигуряват ценни хранителни вещества.

Както при всяка храна, умереността е ключова. Включете ги боровинки по балансиран начин в ежедневната си диета и се насладете на всичко, което те предлагат.

Власис Георгиу

ФАРМАЦЕВТ, маг.
Изпълнителен директор Wecare IKE
още

опровержение
Съдържанието на този уебсайт не представлява и не може да се тълкува като медицински съвет, диагноза, лечение или предложение.

Цялата информация се предоставя на читателите от здравни специалисти само за информационни цели. Това съдържание не е предназначено да замести персонализирани медицински съвети, диагноза, прогноза или лечение.