Витамин С

Какво представлява витамин С?

Свойства и ползи от витамин С

• Антиоксидантно действие: Η витамин Ц е мощен антиоксидант, който помага за защита на нашите клетки от вредното въздействие на свободните радикали. Свободните радикали са инхибитори, които причиняват окисляване и увреждане на нашите клетки. THE витамин Ц помага за неутрализирането на тези свободни радикали и защитава нашите клетки от оксидативен стрес.
• Укрепване на имунната система: Η витамин Ц укрепва имунната система и естествените защитни сили на организма. Помага при производство на левкоцити и антитела, които са необходими за борба с микроорганизмите и ни предпазват от инфекции.
• Принос за здравето на кожата: Η витамин Ц необходим е за синтеза на колаген, протеин, който спомага за поддържането на здравето и еластичността на кожата. Правилното набиране на персонал витамин Ц помага за предотвратяване на сухота и бръчки, предлагайки младежки и свеж вид.
• Помощ при усвояването на желязо: Η витамин Ц подобрява усвояването му от желязо от организацията. Това е особено важно за хората, страдащи от анемия, тъй като недостигът на желязо може да доведе до умора и слабост.

Витамин С за лице

Витамин С с цинк

Източници на витамин С

• портокали
• лимони
• ягоди
• чушки
• домати
• Броколи
• спанак
• Киви

Кога трябва да приемам витамин С?

Възможни нежелани реакции и предпазни мерки

• Камъни в бъбреците: Има възможност за прекомерна консумация витамин Ц може да повиши нивото на оксалова киселина в бъбреците, причинявайки образуването на камъни в бъбреците. Това е особено важно за хора, които вече имат анамнеза за камъни в бъбреците.
• Стомашно-чревни проблеми: Прекомерни количества витамин Ц те могат да причинят стомашно-чревни проблеми като спазми, диария, лошо храносмилане и гадене. Това може да се случи, особено когато се консумират много високи дози.
• анемия: Високите дози витамин Ц може да повлияе на усвояването му от желязо от храни. Това може да доведе до дефицит на желязо и анемия в някои случаи.

Избягване на възможни странични ефекти

• Консумиране на умерени количества: Консумирайте го витамин Ц в препоръчаните дози и не ги превишавайте дневен прием което е определено от експертите. Препоръчителният дневен прием за възрастни хора е около 75-90 mg.
• Консултирайте се с Вашия лекар: Ако имате анамнеза за камъни в бъбреците, анемия или някакъв друг медицински проблем, консултирайте се с Вашия лекар преди да увеличите приема на витамин С.
• Разнообразие в диетата: Вместо да се фокусирате само върху набирането на персонал витамин Ц от добавки, изберете разнообразие от храни, които са богати на него, като плодове (портокали, грейпфрут, ягоди) и зеленчуци (чушки, броколи, спанак).

Изводи