Η витамин В е група водоразтворими витамини, които играят важна роля в клетъчен метаболизъм. Има общо осем витамина B: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотенова киселина (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиева киселина (B9) и кобаламин (B12). Тези витамини са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка, нервите и кръвните клетки и помогнете на преобразуване на храната където ядем в енергетиката. Те също са важни за нея здравето на кожата, косата и очите. Препоръчва се възрастните да получават най-малко 1,1 до 1,2 милиграма витамин В1, 1,1 до 1,3 милиграма витамин В2, 16 до 20 милиграма витамин В3, 5 милиграма витамин В5, 1,3 до 1,7 милиграма витамин В6, 30 до 1 микрограм витамин B7, 400 микрограма витамин B9 и 2,4 микрограма витамин B12 на ден. Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в различни храни, включително месо, млечни продукти, яйца, бобови растения, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци.
Някои специфични ползи от витамин B включват:
Произвежда енергия: Витамин B помага на тялото да преобразува храната в енергия чрез разграждане на въглехидрати, мазнини и протеини.
Мозъчна функция: Витамин В е от съществено значение за поддържането му здравословна мозъчна функция и може да помогне на подобряване на паметта, концентрацията и настроението.
Образуване на червени кръвни клетки: Витамин В помага на тялото да произвежда червени кръвни телца, които пренасят кислород до телесните тъкани.
Здраве на сърцето: Някои проучвания показват, че витамин B може да помогне намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Управление на стреса: Смята се, че витамин B помага на тялото да се справи Стресът и може да има положителен ефект върху настроението.
Здрава кожа, коса и нокти: Витамин В е важен за поддържане на здрава кожа, коса и нокти.
Бременност: Фолиевата киселина (витамин B9) е особено важна за жени, които са бременни или се опитват да забременеят, защото помага предотвратяване на вродени дефекти.
Профилактика на анемия: Витамин B12 е важен за производство на червени кръвни клетки и може да помогне в предотвратяване на анемия. Важно е да получавате достатъчно витамини от група В от вашата диета или чрез добавки, за да поддържате добро здраве и да предотвратите недостиг.
Важно е да получавате достатъчно витамини от група В от вашата диета или чрез добавки, за да поддържате добро здраве и да предотвратите недостиг.
