Безсъние

Какво е безсъние:

• Стрес и тревожни ситуации: Стресът и тревожните ситуации оказват значително влияние върху човешкия сън. По време на силен стрес и тревожност мозъците ни произвеждат големи количества хормони, като адреналин и кортизол, които активират нервната ни система и увеличават тревожността и стреса.
• Лоша диета и упражнения: лошата диета може да доведе до нестабилни нива на кръвната захар и дисрегулация на захарта. Това може да причини по-чести събуждания през нощта и трудности при постигане на дълбок и възстановителен сън. Освен това, приемането на тежка храна преди лягане може да доведе до чувство на тежест и лошо храносмилане, което прави съня по-неприятен.
• Фактори на околната среда: Средата, в която спим, може да повлияе на качеството и продължителността на нашия сън. Имаме предвид фактори като температура, яркост, шумна среда, качество на въздуха и други фактори, които влияят на атмосферата и комфорта по време на сън.
• Прекомерна консумация на кофеин: Твърде много кофеин може да повлияе негативно на съня. Кофеинът е психоактивно лекарство, което естествено присъства в много храни и напитки, особено кафе, чай, кола и шоколад. Той действа като централна нервна система и може да увеличи мозъчната проводимост, бдителността и тревожността.
• Психологически проблеми: Психологическите проблеми могат да окажат значително влияние върху съня. Сънят и психичното здраве са тясно свързани и липсата на добро качество и продължителност на съня може да бъде повлияна от различни психологически състояния.

Симптоми на безсъние:

• Трудно заспиване: Може да ви отнеме много време, за да заспите след лягане, или може да откриете, че се мятате и не можете да намерите утеха.
• Недостатъчна продължителност на съня: Въпреки че спите, може да се събудите няколко пъти през нощта и да не спите необходимия брой часове.
• Невъзможност да заспите отново след събуждане: Може да се събудите много рано сутрин и да не можете да заспите отново, да се чувствате замаяни или уморени.
• Лек сън: Можете да имате няколко паузи за сън през нощта и да не потънете в дълбок, възстановителен сън.
• Постоянни събуждания: Може да се събудите няколко пъти през нощта или поради вътрешни фактори (като болка или смущения в дишането), или поради външни фактори (като шум или неудобни условия на сън).
• Осезаемо безсъние през деня: Чувство на умора, изтощение, невъзможност за концентрация, затруднено оставане буден или поддържане на енергия през деня.

Съвети за справяне с безсънието:

• Възприемете режим на здравословен сън: лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.
• Създайте релаксираща среда за сън: Избягвайте светлината, шума и високата температура в спалнята.
• Ограничете консумацията на кофеин и алкохол: Избягвайте кафе, чай, безалкохолни напитки и алкохол преди лягане.
• Упражнявайте се редовно: Упражненията могат да помогнат за подобряване на качеството на съня.
• Избягвайте да мислите преди лягане. Опитайте се да се отпуснете и да успокоите ума
• преди да заспите.
• Избягвайте да оставате в леглото, ако имате проблеми със заспиването: Ако не заспите след 20 минути, станете и направете нещо тихо, докато почувствате малко сънливост.